Sentadilla copa en desnivel, sentadilla búlgara con elevación de talón y la incombustible sentadilla con salto lateral.
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Ejemplo de tabla (usar Word): | Ejercicio | Objetivo | Ejecución breve | Series × Reps | Notas | |---|---:|---|---:|---| | Goblet squat | Fuerza piernas | Mantener pecho alto, depth control | 3×8–12 | Aumentar peso cuando RPE ≤7 |